シンガポール 健康寿命 理由 9

2013 年の居住者人口の年齢中央値は38.9 歳と、12 年の38.4 歳から上昇した。平均寿命 も1990 年の75.3 歳、2000 年の78.0 歳から12 年には82.3 歳(男性が79.9 歳、女性が84.5 歳)へと上昇した。高齢化の進展を反映し、65 歳以上の居住者人口は40 万4,400 人となり、 Registration on or use of this site constitutes acceptance of our.

Life expectancy and Healthy life expectancy Data by country. また、このブログで発信する記事については、エビデンスを取った上で発信するよう心掛けています。.

平均寿命でシンガポール、日本を抜き世界1位に. シンガポールに学ぶ長寿の秘訣. 科学的に説明できる理由もあれば、古くから伝えられる健康法で全く根拠がないものもあります。 いわゆる民間療法ですね。科学的根拠はないが、昔からの生活の知恵で言い伝えられてきた健康法、決してあなどってはいけません。 昔からそうやってきたわけですから、実際にその方法で病気�

健康で長生きする人たちが多く集まる地域、「ブルーゾーン」の4カ所のうちの1つに、中米のコスタリカ・ニコジャ半島という場所があります。正直言っ... 長寿の秘訣を知るには世界中にいる健康で長生きするしている人々が多い地域を探し出し、彼らの生活スタイルを研究すれば1番手っ取り早いと思いますよ... コーカサス地方、パキスタン北部フンザと並んで世界3大長寿地域の一つとされている村に、エクアドルのビルカバンバという村があります。 健康ナレッジを高めて健康寿命を伸ばそう ... 禁煙に至った理由は、複数あるのですがその中でもいつまでも健康でいたいといった理由が大きかったです。 そのタバコの煙には、活性酸素を産生する物質が多く含まれています。 今回は、この活性酸素につ […]

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2013 年の居住者人口の年齢中央値は38.9 歳と、12 年の38.4 歳から上昇した。平均寿命 も1990 年の75.3 歳、2000 年の78.0 歳から12 年には82.3 歳(男性が79.9 歳、女性が84.5 歳)へと上昇した。高齢化の進展を反映し、65 歳以上の居住者人口は40 万4,400 人となり、 慢性肝炎発症から肝ガンに、それでも健康寿命を延ばし、人生、太く、長く、楽しく生きたい!, 世界保健機関が発表する世界平均寿命のランキングによると、シンガポールはここ近年ではトップ3に入る健康大国となっています。シンガポールと言えば、金融で栄えた近代国家というイメージしか浮かばないので、ちょっと意外な気がしませんか?, シンガポールとマレーシアは隣り合わせで、気候も文化もそれほど変わらないはずなのに、どうしてシンガポールだけが平均寿命が伸びたのか?ちなみにマレーシアの男女の平均寿命は75歳で、シンガポールの82際に比べてかなりの差があります。, シンガポールは平均寿命のトップスリーに入る日本と比べて、気候、食生活、環境も違います。同じアジア人とはいっても、シンガポールは国民の75%が華人。日本は当然ですが、ほとんどが日本人。, 華人と日本人ではやはり食生活も考え方が違います。残りの25%はマレー系、インド系と西欧人。シンガポールは多文化、多人種なのに 、多文化の有無に関係なく国全体の平均寿命が高いのはどうしてか?文化の違いに影響を受けずに、国民全体が健康でいる要因がどこかにあるはずです。, 私自身が日本育ちの華人のため、日本と中国の両方の文化の違いがよくわかります。子供の頃はよく母親が食事の時に「この料理は体のどこどこによく効くよ、これを食べると健康に良いよ」と説明してくれました。あの頃は半信半疑で聞いていました。, 魚の眼を食べれば目が良くなる、レバーを食べれば肝臓にいいとかそんな感じの説明です。ほとんど根拠もない冗談のような説明です。, しかし、大人になって健康に興味を持ち始めてからです、母親のあの頃の説明が理解できるようになったのは。, なので、シンガポールの健康の秘訣は国全体の75%を占める華人の食生活と生活スタイルにあるのではないかと思います。だったら、華人がたくさんいる国なら長寿なのかといえば、そうではありませんよね。それなら、中国が平均寿命でシンガポールよりも上であっていいはずです。, しかし、実際は違います。ならば、華人という部分にだけスポットを当てるのではなく、シンガポールという国自体に他国と違う何かしらの取り組みがあるのではないかという点にも注目すべきでしょう。, 例えば、文化、人種に関係ない部分なら、気候面が挙げられます。小国だから、政治に柔軟性もあるはず。新しい取り組みに対する決定も実行もきっとスピーディーでしょう。, おそらく、政府の介入のおかげもあって、国民の健康に対する意識が変わり、以前よりも高くなっているのだと思います。, シンガポールの75%を占める華人の食習慣を見習う点といえば、間違いなく薬膳スープを挙げます。もちろん、これはシンガポールに限ったことではありません。中国、香港でも同じことです。, 中国または香港の食文化では医食同源という考え方が食事のベースになっています。栄養があり、健康によいとされる食材を使っています。特に香辛料、しょうが、にんにく、薬草など体を温める食材が多く使われています。, 自分が子供の頃、母が作るスープには、鶏がらスープにクコの実、干し椎茸、干しエビ、しょうがなどがよく入っていました。風邪を引くと、名前が全くわからない薬草が入ったスープが出てきます。何の薬草か知りませんが、見た目から健康に良さそうなのは子供でもわかりました。, 入っている薬草は体調によって違ってきます。すべての食材にはそれぞれの効能があるので、体調に合わせて違う食材を使うのも当然だと思います。, 妻が妊娠すれば「妊娠中はこの薬草を使った薬膳スープ、産後はまた違った薬草を使った薬膳スープを飲みなさい」といった感じで日本人の私の妻にも有無も言わさず、母が作った薬膳スープを飲まされました。妻もあの頃は半信半疑でした。母親に聞けばとにかく、「今は騙されたと思って飲みなさい!飲み続けることで、老後にその効果がわかるのよ。」と言われます。, 薬膳スープの良さを知ってもらうために書こうと思ったら1ページでは足りるはずがないので書きません。と言うか、私自身もわかりません。「薬膳スープは体を温める、体調を整えてくれるので健康に良い」と言う事実だけを受け入れています。, シンガポールは外が暑いので、室内は冷房をよく効かせています。そのため、温暖な国でありながら体が冷える環境にいます。そこに、氷が入った冷たい飲み物でも飲もうものなら余計に体を冷やします。, 中国伝統医学では「冷たいものを飲むと胃腸の機能が低下する」という考え方があります。そういう考えがあるため、オフィスやレストランでは常温や温かい水を飲む人が多いのです。, ランチでも香辛料をいっぱい使った漢方スープで、シンガポール、マレーシア名物の「肉骨茶(バクテー)」が大人気。私自身は肉は健康上良いと思っていないので避け、こしょう、にんにくが効いている熱々のスープだけを飲みます。, シンガポール人の健康寿命が高い理由は冷たい飲み物を避け、温かい薬膳スープとお湯を飲む習慣が1番にあるのだと思います。, 中国文化において、食材には陰と陽の2つの性質があるとされています。もちろん、米のように陰と陽のどちらでもない、中性の食材もあります。中国文化の家庭で育った私は子供の頃からよく「これを食べ過ぎると体が熱くなる、あれを食べ過ぎると体が冷えるよ」と母から言われてきました。, 簡単に言えば陽は体を温めるもの、陰は冷やすものと思えばいいでしょう。何を基準にこの食材は体を温めるのか、あるいは冷やすのかさっぱりわかりません。ましてや「どうして今、温めてはいけないのか、または冷やしてはいけないのか?」ということもわかりません。, 今では免疫力を上げるには体を温めることが大事だということはわかります。しかし、「どうして陽のものを食べ過ぎてはいけないのか?」がちょっとわかりづらいところです。, 体を温めることによって体に与える良い影響と、逆に冷やすことで得られる良い影響もあるのです。しかし、温め過ぎ、冷やし過ぎのどちらも体のバランスを崩すため、よくありません。温めすぎがいけないのは、身体を興奮させ、精神を奮い立たせることになるからです。, バランスよく食事をとることが健康に良いと言われていますが、食べ物の陰と陽という概念からみても理にかなっています。, シンガポールは一年中、気候が温暖。日本みたいに四季がないので、季節の食べ物が体に良いという考え方がわかりづらいかもしれません。, 夏は暑いので体を冷やすスイカ、キュウリなど、水分が多い野菜や果物が多いですよね。逆に冬はカボチャなど固く、水分の少ないものが多く、これらは体を温めてくれます。旬のものを食べることが実に理にかなっているのが納得しませんか?, 南国フルーツは体を冷やすので、温暖な南国で食べるから体に良いのです。これを寒い国で食べると余計に体を冷やことになるため、そこの地域にあるものを食べることをオススメします。, ココナツジュースはミネラルが豊富なので、暑さで失われた水分を補給するの最適な飲み物です。しかも、スポーツドリンクに比べてカロリーが低く、安心して飲めます。一年中採れるのもうれしいですよね。, 今こそ健康大国ですが、シンガポールは少し前までは肥満大国と知られていました。その原因は外食に依存していることと、学業優先のために運度に費やす時間が削られていたこと。金融で栄えたこともあり、一年中座ってするオフィスワークが多いのも原因の1つでしょう。, しかし、その後は国の政策もあって、街の至ることころに公共集合住宅、公園には運動施設が整うようになりました。そのおかげもあって国民が運動不足の解消に興味を持ち始めました。今では健康への意識が高くなり、街の至ることころに涼しくなる18時以降に、ジョギングをするビジネスマンを多く見かけるようになっています。, 面白いのは、仕事終わりにオフィス街の野外でみんながマットをひいて思い思いに、ヨガ、筋トレ、ピラテスなどをして汗を流していることです。もちろん、外は暑いので室内のフィットネスクラブで運動する人も多いようです。, 中国本土が有名ですが、ここシンガポールでも涼しい朝に公園の広場で、太極拳で体を動かしているグループをよく見かけます。太極拳が健康に良いとされていますが、簡単にまとめると次の3つの効果が期待されています。, 太極拳は室内でも気軽にできるし、ジョギングよりも抵抗なく毎日できる分、太極拳の方がダイエットには適していると言えます。, 健康に対して意識を持つと、普段の生活スタイルがガラッと変わるのがよくわかります。体を動かした方が良いと思うようになれば、仕事が忙しく時間が少なくても、なんとかやりくりして出勤前に公園で太極拳。または仕事帰りに、オフィスの近くで運動をして汗を流してから帰宅しようと考えるようになりなります。, 東南アジアのひとつであるシンガポールに限ったことではありませんが、気候が温暖なところも健康によい影響を及ぼしています。, このように、少し飛躍しているかもしれませんが、気候が温暖だと健康への良い連鎖反応が起きます。, 私もヨーロッパの冬はとても寒炒め、以前に痛めた膝がうずきます。空気は乾燥しているので、皮膚が弱い私や娘は肌が荒れます。, シンガポールだけではありませんが、東南アジアに行くと気温が温暖なおかげで関節に痛みが感じなくなるし、皮膚荒れも消えて、つるつるになるのでありがたいです。, もっとも、温暖と言っても暑過ぎる日だってあります。それでも、南国の人たちは日陰を歩くなどして、上手に暑さを回避しているようです。, 同じような環境、生活習慣を持っている隣国に比べて健康なシンガポール。国民の健康に対する意識が高いだろうことは想像がつきます。では、その意識が高くなるにも何かしらのきっかけがあるはずです。そのきっかけの1つとして、シンガポールでは政府が国民の健康に関心を持っていることが挙げられます。, 国民の健康に対する意識が変わったきっかけとなった、政府がとった政策を見てみましょう。, 国民の飲酒、喫煙率を下げるために、政府はアルコール類やタバコには高い税金を課しています。酒類はアルコール度数が上がるほど税率が上がるようにし、タバコでは国外からの持ち込みにも厳しく、1箱あたり数ドル払わせています。, お酒とタバコに高い税金を課すのはシンガポールに限ったことではありません。一般的にお酒とタバコは日常必需品ではなく、贅沢品とみなされています。そのため、健康を害するリスクがあるお酒とタバコの税率を上げることに、政府としては何も問題ないと考えています。国民が反論する余地はありません。, このようにお酒とタバコの税率を上げることで、政府は国民の消費意欲が下がることを期待しています。富裕層はおそらく税率を上げたところで別に痛くもかゆくもないでしょうが、一般市民なら買うのにためらうはずです。, その結果、お酒とタバコの消費が全体的に減ります。消費が減れば、健康を害するリスクも減る。とてもシンプルな政策ですが、効果は出ているでしょう。, 子供がタバコを吸い始めたら親はどうするか?「タバコは百害あって一利なし」と言葉で子供に伝えても心に響きません。口で言っても無駄なら見せるのが1番です。, 以前にこんな記事で読んだことがあります。「子供にタバコを止めるよう、何度言っても止めない。だったら薬物中毒者、タバコ常習者たちが更生するのを手伝うサークルに連れて行って見せよう。彼らがタバコの吸い過ぎで受けた被害を見せれば、考えも変わるだろう。」そう思い立った母親が実際に行動に移し、子供を改心させた記事でした。, 禁煙のキャンペーンにタバコのパッケージに、喫煙による癌や壊疽などの健康被害の症例が写真として載せてあります。「タバコはほどほどに」と訴えるよりも、写真で見せた方が説得力はあります。「タバコを吸い続けたら自分も将来こうなるかもしれない」と思うはずです。, 排気ガスや工業廃棄物による健康への悪影響は説明するまでもありませんよね。排気ガスの規制、工場に対する規制は国絡みで取り組まないと大変な事になります。日本各地で起きた公害を見れば、放っておくとどんな結果を招くのかがわかります。, 過去に他国で起きた公害から学んだシンガポールは、環境汚染を防ぐために車と工場の規制に取り組んできました。, こうして見ると、ベースとなっている原理はこのサイトで書いている事と同じです。体を温める、害となる物質を排除する、体を動かす。, ただ、そのやり方が「薬膳スープで体を温める、太極拳で体を動かす、政府による介入で環境汚染の制限、意識改善」と方法はシンガポール特有なものになっています。, 個人的には薬膳スープと太極拳は住んでいる地域に関係なくできるので、オススメです。私自身がヨーロッパに住んでいますが、積極的に実行しています。, 薬膳スープの作り方は簡単。ネットで作り方はいくらでも見つかります。材料も中国食品店で手に入るので、家庭で気軽に作れます。, 太極拳もYoutubeでたくさん紹介されているので、わざわざ太極拳教室に通う必要もありません。全部の動きを覚えるのに時間がかかりますが、いったん覚えれば1日10分ぐらいあればできます。, どうですか?シンガポールの長生きの秘訣が実はシンプルだということがわかりましたか?.

介護保険制度、介護保険サービスに関する記事のまとめページです。介護の仕事をしている方や、要介護者とその家族などに役立つ情報を掲載しています。, 介護健康福祉のお役立ち通信にある、介護技術、介護過程の展開、ケアマネジメントやケアプラン作成等に役立つ情報ページです。. ビル... 世界の長寿を調べる上で常に登場してくる長寿村、コーカサス地方。旧ソ連南部、黒海とカスピ海にはさまれたコーカサス山脈一体を指します。周りはロシ... 世界の健康法の秘訣を探るのに、常に平均寿命ランキングでトップに入っている日本は絶対に外せません。男女の平均寿命は83歳以上。この平均寿命はお... 日本の厚生労働省の調査によると、2015年の香港での平均寿命は、女性が87.32歳、男性が81.24歳と、男女ともに日本を抜いて世界一となっ... コーカサス地方の長寿の秘訣は本当にカスピ海ヨーグルトのおかげ?その効果と他の長寿の理由も探ってみた, 工場の建設にあたって、工場から居住地区への悪影響を避けるために、環境に関する手続きを受ける事になっています。これらの手続きは排気ガスの規制や、環境に負担の少ない燃料などが指定されています。. 筋肉に負荷をかけるトレーニングは、 自分の体重や重りなどを使って行うトレーニングで、例としてはスクワットや立った姿勢での踵上げ運動などがあります。, 健康寿命を伸ばすためには食事と栄養も大切です。 食事や栄養を考える時、食事の摂りすぎの場合(肥満)と、栄養が少なすぎる場合(低栄養)があります。高齢になって食事を摂りすぎていると、足の関節に負担がかかり痛みなどで動くのが苦痛になることや、 脳血管障害や心臓病のリスクが上がるなどの留意点があります。

第1位はシンガポールで健康寿命76.2歳(平均寿命82.9歳) 第2位は日本で健康寿命74.8歳(平均寿命84.2歳) 第3位はスペインで健康寿命73.8歳(平均寿命83.1歳) 第4位はスウェーデンで健康寿命73.5歳(平均寿命83.3歳) となっています。 長寿大国日本!2018年、世界保健機関(WHO)が発表した統計によると、平均寿命は84.2歳と世界1位!健康寿命は74.8歳と、こちらは世界2位(出典・参考:WHOの世界保健統計2018年版)を記録しています。健康寿命とは、健康的かつ活動的に暮らせる期間のことですが、世界でもトップクラスの長寿国を誇る我々日本人を抜いて世界1位になったのが、76.2歳のシンガポールです!, ※世界保健統計はWHO加盟194の国と地域が対象で、2018年版は2016年時点の統計による。, シンガポールが健康寿命世界1位となった理由は、食文化にあると言われています。その秘密に迫ります。, 多民族国家のシンガポールでは中華系が7割以上を占めており、次いでマレー系、インド系の順です。中華系の食文化として、日本でも有名なのが医食同源。これは、日頃からバランスの取れたおいしい食事をとることで病気を予防し、治療しようとする考え方で、中華系の人々の間で古くから根付いている食文化です。, 代表的なのは、健康にいいとされる薬膳料理でしょう。香辛料、しょうが、にんにく、薬草などの漢方薬にも使われる素材と、野菜や肉、魚といった通常の食材を組み合わせた料理で、健康な体へと導く体質改善が期待できるとされています。, 中でも有名な料理が「バクテー」です。バクテーは骨付きの豚肉と一緒にさまざまな種類の漢方や野菜、にんにくを煮込んだ薬膳スープ。栄養が大変豊富で、暑さバテの予防や美容にも効果が期待できます。, 常夏の国シンガポールでは、室内は冷房がよく効いていて体は冷えがち。冷えは、中国の伝統医学では万病のもとと言われているため、飲食店では常温や温かい飲み物を提供していることが多いです。キンキンに冷えた水やアイスコーヒーなどで、のどを潤すのが一般的な日本の夏とは大きく異なります。, できるだけ体を冷やさないように、常に温かい飲み物を飲むという習慣が、体調を崩さず健康を維持することにつながっているようです。. ブルームバーグの最新の「健康な国」指数によると、世界で最も健康な国トップ10のうち6カ国をヨーロッパの国が占めている。2018年には6位だったスペインが1位になった。日本は4位、アメリカは35位だった。2019年、世界で最も健康なのはヨー 先日、日経新聞で気になった記事がありました。その記事のタイトルは、「デジタル薬が患者を癒す」でした。 デジタル薬は既にアメリカが先行していて、2010年に糖尿病治療アプリが米食品医薬品局(FDA)に承認を得ました。 そこ […], 数ヶ月前に新型コロナウィルスのPCR検査が唾液でできるようになりましたと記事を書きました。 今回は、PCR法と同じ遺伝子(拡散増幅)検査であるTMA法についてご紹介したいと思います。 現在、コロナウィルスの検査と聞かれる […], 最近、室内で過ごす人が増えたのか運動不足解消の為にトランポリンを買われる方が増えているようです。 そんな私も子供たちの為にトランポリンを購入しました。 購入したトランポリンは、子供用ながら70kgまでOKとのことであり […], ここ最近、民間の検査会社でも「唾液」でのコロナウィルスの検出が可能になりました。 なんでも、おおよそ発症から9日間程度は、唾液でのウィルス検出率が比較的高いことが報告されているとのことです。 (鼻咽頭ぬぐい液陽性の患者の […], 6月に入り、一段と暑さが厳しくなりました。 厳しい暑さと共に注意しないといけないのは、熱中症です。 特に、アフターコロナにおいて感染防止の為に外出時においては、マスクを着用されている方が多いかと思います。 このマスクの着 […], 緊急事態宣言が解除されましたが、それでも東京都内では感染者数が二桁を下回る事がない日々ですね。 また、みなさんは毎日コロナウィルスの事を考えない日はないかと思います。 今回は、コロナウィルスで自粛を強いられたり、やりた […], 私は、数年前に禁煙しました。禁煙に至った理由は、複数あるのですがその中でもいつまでも健康でいたいといった理由が大きかったです。 そのタバコの煙には、活性酸素を産生する物質が多く含まれています。 今回は、この活性酸素につ […], 最近の記事は、在宅勤務のストレス解消について連続で書いていました。 緊急事態宣言が解除された都道府県もあり、在宅勤務をやめられた方もいらっしゃると思います。 だからといった訳ではないですが、今回は、久しぶりに食品の効能 […], ここ二回にわたり在宅ワークでのストレス軽減を目的に「夢中になれるものに取り組むこと」と「腹式呼吸を取り入れること」についてのメリットを書きました。 今回は、観葉植物を置くメリットや効能について取り上げていきます。既に私 […], 前回はストレスと上手く付き合う為に「夢中になれる時間」を作りましょうと記事を書きました。 今回は、腹式呼吸について書きたいと思います。 腹式呼吸は、ヨガや瞑想などに取り入れられている呼吸法です。 普段の生活に腹式呼吸を […], 医療関連企業に勤める現役サラリーマンです。病院から独立される医師の新規開業を手伝ったり、既存クリニックの経営支援やサポートを行なったりする仕事を通じて日々、各分野の専門医との交流を深めています。

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